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Pour bien vieillir, une des règles reconnues par la science est l’activité physique.
Un article sur le site Science&Vie indique même « Les vertus thérapeutiques de l’activité physique sont aujourd’hui clairement démontrées. Au point que l’Inserm encourage à l’intégrer au traitement des maladies chroniques. »
Source 1 : https://www.science-et-vie.com/article-magazine/le-sport-devient-un-veritable-medicament
L’activité physique pour lutter contre les maladies chroniques, protège contre les maladies cardiovasculaires, limite la prise de poids, réduit le risque de cancers, d’apparition du diabète.
Source 2 : https://pasteur-lille.fr/actualites/dossiers/activite-physique-et-sante/
« Les seuils sont définis par l’OMS, soit 30 minutes d’activité à intensité modérée au minimum 5 fois par semaine pour les adultes, et une heure par jour pour les enfants et adolescents. »
Voir source 2.
Avant tout reprise d’une activité physique vous devez consulter un médecin pour avoir un avis médical.
Puis reprendre en douceur et vous fixer des objectifs raisonnables pour rester motiver.
Vous pouvez tout simplement aller courir dans la campagne, équipé d’une bonne paire de chaussure adaptée au terrain et à votre foulée. Il est préférable de courir sur un sol souple comme un chemin de terre à l’inverse d’un terrain dur comme du bitume. La course à pied étant un sport d’impact, il faut privilégier un terrain souple pour préserver ses articulations.
Vous pouvez aussi courir en salle les jours de pluie ou d’hiver. Les abonnements mensuels commencent à 20 € et vous disposez aussi d’équipements comme des vélos elliptiques, des rameurs, des bancs et haltères de musculation.
Il est indiqué de pratiquer différents sports, de combiner cardiotraining et musculation.
Comme vu précédemment vous pouvez courir à l’extérieur. Utiliser un parcours de santé dans un parc communal. Aller dans une salle.
Vous pouvez pratiquer de la musculation dans une salle équipé ou chez vous au poids du corps.
Vous pouvez aussi pratiquer chez vous via une application sur tablette, TV ou smartphone.
Dans ce dernier cas je vous conseille les programmes sportifs et les conseils de Jessica et Alexandre, N°1 en France de prgrammes de sport à la maison :
En musculation vous avez besoin de vous complémenter en protéines.
Vous trouverez un surplus de protéines dans les produits animaux, la viande, les poissons, les oeufs, les produits laitiers. Et aussi dans les céréales à combiner avec des légumineuses pour obtenir tous les acides aminés essentiels.
Mais si vous ne pouvez pas manger le double que d’habitude vous pouvez vous complémenter avec de la protéine en poudre, soit végétales à environ 50% ou de la protéine animale à base de petit lait, de la whey, à 80% voire plus de 90%.
Personnellement j’achète des sachets de 700 grs de Whey bio fabriquée en France avec du lait français. Il s’agit de la marque Alter Nutrition.
Vous pouvez en savoir plus ou en acheter directement ici via le bouton ci-dessous :
