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Le stress est délétère pour la santé.
Quels sont donc les armes anti-stress ? Idéalement il faudrait arriver à relativiser. Se dire que la terre continuera à tourner avec ou sans nous.
Mais ce n’est pas possible pour tout le monde.
Il existe plusieurs solutions et techniques pour gérer son stress :
La cohérence cardiaque est une technique de respiration lente qui apaise rapidement en cas de stress. Elle peut aussi être utilisée en prévention du stress.
Il s’agit d’une respiration rythmée lente d’environ 6 respirations par minute.
Les bienfaits de La cohérence cardiaque sur la santé physique ou mentale ont été prouvé scientifiquement. En effet on peut lire sur Wikipédia : « les bienfaits de la cohérence cardiaque sont de plus en plus confirmés par la recherche scientifique« .
Il existe plusieurs méthodes pour pratiquer la cohérence cardiaque.
Je vous propose la méthode 365 du Dr David O’Hare :
3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Il suffit d’inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes (en comptant lentement jusqu’à 5 ou en utilisant l’appareil ZENSPIRE). La méthode peut se pratiquer assis ou debout, mais pas couché. Avec de l’entraînement on peut la pratiquer en marchant, et profiter ainsi de tous les « moments perdus » dans les transports, les salles d’attentes ou en allant à une réunion.
En répétant ce cycle pendant 5 minutes maximum, à faire 3 fois dans la journée.
Il est recommandé d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche.
Les 2 appareils, le Zenspire + et le Zenspire Pocket, sont vos coachs de respiration : la pratique de la cohérence cardiaque devient un jeu d’enfant.
Il suffit de vous laisser guider au choix par le son, la lumière ou la vibration.
C’est une solution naturelle & non connectée pour maîtriser son stress, améliorer son sommeil & booster son immunité.
Elu produit de l’année 2020
Etude d’efficacité testée CHU Grenoble Juin 2021
1er Prix 2023 PSYCHOLOGIE catégorie SANTE
