Description
Combattre le stress
Le stress est délétère pour la santé.
Quels sont donc les armes anti-stress ? Idéalement il faudrait arriver à relativiser. Se dire que la terre continuera à tourner avec ou sans nous.
Mais ce n’est pas possible pour tout le monde.
Il existe plusieurs solutions et techniques pour gérer son stress :
- la méditation
- le yoga
- bien dormir
- de l’exercice physique
- des exercices de respiration lente
- tenir un journal
Pourquoi la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de respiration lente qui apaise rapidement en cas de stress. Elle peut aussi être utilisée en prévention du stress.
Il s’agit d’une respiration rythmée lente d’environ 6 respirations par minute.
Les bienfaits de La cohérence cardiaque sur la santé physique ou mentale ont été prouvé scientifiquement. En effet on peut lire sur Wikipédia : « les bienfaits de la cohérence cardiaque sont de plus en plus confirmés par la recherche scientifique« .
Source : https://fr.wikipedia.org/wiki/Cohérence_cardiaque
Pratiquer la cohérence cardiaque
Il existe plusieurs méthodes pour pratiquer la cohérence cardiaque.
Je vous propose la méthode 365 du Dr David O’Hare :
3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Il suffit d’inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes (en comptant lentement jusqu’à 5 ou en utilisant l’appareil ZENSPIRE). La méthode peut se pratiquer assis ou debout, mais pas couché. Avec de l’entraînement on peut la pratiquer en marchant, et profiter ainsi de tous les « moments perdus » dans les transports, les salles d’attentes ou en allant à une réunion.
En répétant ce cycle pendant 5 minutes maximum, à faire 3 fois dans la journée.
Il est recommandé d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche.
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